每天跑五公里一个月能瘦多少斤很多小伙伴都想知道怎么解决，接下来大家就跟着小编一起看一看每天跑五公里一个月能瘦多少斤 跑步一个月身体有什么变化吧。
1.每天跑五公里能减肥吗？其实要看你的跑步时间能不能达标。一般来说需要泡20分钟左右，这样可以减肥一个月，因为跑步属于有氧运动。如果你想燃烧脂肪，那么时间应该是20分钟，这样才能达到理想的效果。
2.每天跑五公里减肥，热身运动，如果想通过跑步减肥，首先要做足够的热身运动，让所有的肌肉和部位都活动起来，这样越来越容易进入运动状态，减肥效果也更显著，还可以避免其他伤害。
3.慢跑，如果想通过跑步减肥，最好不要选择跑步，因为跑步的过程中消耗的主要是糖原，而不能更好的燃烧脂肪。最好的方式应该是慢跑。慢跑是有氧运动，对脂肪消耗非常好，可以达到减肥的效果。适合大家尝试。
4.时间，如果你想通过跑步减肥，毕竟是慢跑。时间很重要。需要保证20分钟以上，让脂肪开始燃烧。哪怕一天只跑五公里，时间也要在20分钟以上，最好半小时左右。
5.选择合适的时间跑步。想通过跑步减肥，也要选择合适的时间段。其实一天中有两个时间最适合跑步，比如早上6点到8点之间。这个时候跑步燃脂的效果会更好。切记不要选择空腹，以免适得其反。跑步前可以适当吃点燕麦片或者酸奶。另外就是晚上四点到七点。此时新陈代谢快，心脏和血压都处于最佳状态。这个时候跑步减肥的效果也是非常显著的。
6选择正确的姿势跑步。跑步时如果没有选择正确的姿势，很有可能会伤害身体，减肥效果也不理想。所以跑步前需要掌握正确的跑步姿势。
7.坚持跑步。你想通过跑步减肥。这不是一天两天的事。你必须长期坚持。即使能看到自己减肥成功，身材很好，也要长期坚持跑步，避免不运动后反弹。
8.睡眠和饮食搭配合理。虽然每天都在跑步，但是如果想更好的减肥，睡眠和饮食也要合理搭配。饮食要清淡，尽量不要吃高脂肪高热量的食物，你也要保持良好的作息。每天差不多要保证八小时左右的睡眠，不能暴饮暴食。
跑步一个月，身体发生了什么变化？1.你的体重明显下降了。
记得刚开始跑步减肥的时候，我也是每天跑30分钟，大概五到六公里。那个月，我瘦了十斤。减肥的效果真的很好，这也是我爱上跑步的原因！如果你能坚持30天每天慢跑30分钟，你会发现你瘦了，腰小了两码，腿细了，脸小了，一切都在向好身材迈进！
2.更有活力
我以前是个胖子，做什么都没有精神和活力。其他人看起来像一个抑郁的人！但是跑了一个月，发现这种情况明显改变了，整个人的精神莫名其妙的好了很多！我变得更乐观了，更爱笑了，做事更有活力了，整个人生都更有活力了，看起来精神焕发！如果你跑步一个月，你也会发现自己变得更有活力，做任何事都充满活力！
3.食欲和睡眠质量
现在很多人睡不着觉，睡眠质量越来越差，什么都不好吃！这真是让人抓狂！毕竟食欲和睡眠很重要。睡不好，吃不多。你哪来的精神和活力？自从跑步后，我发现晚上躺在床上睡着了，一直睡到天亮，吃的东西都很好吃，胃口也不错。整个人变强了，我的身体素质和精神状态也比以前更好了！
4.固有弹性
有句话说，所有的失败都来自于半途而废！如果你足够坚持，你可能更容易成功！但现在的现实确实是相反的。很多人不够坚持，经常喜欢放弃！当你坚持跑步一个月的时候，你会发现自己更加坚持，永不放弃，内心更加有韧性。这种良好的性格将有助于我们未来的成功和我们的事业！
别人说跑步再好也没用。最重要的是你自己的亲身经历。你要主动去奔跑，去坚持，你会发现前方一片广阔的天空！
