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减一公斤需要3850千卡热量。
我们需要消耗3850千卡热量才能减掉一公斤。一般来说，一公斤脂肪等于7700千卡热量，也就是说，如果我们想减掉一公斤脂肪，那么就必须摄入3850千卡热量。我们可以通过一些运动来消耗这些热量，平时需要少吃高热量的产品，避免体重增加。
健康减肥的三种方法
1。多做运动。
做运动是最直接的减肥方法，因为在运动过程中，人的身体会消耗大量的热量，燃烧脂肪，使人越来越瘦。除了呼吸和排泄，身体最直接的排泄方式就是排汗，运动会滑过很多汗，这就是有效减肥的表现。所以可以多做运动减肥。只要你每天坚持锻炼，你就能拥有好身材。
2.健康饮食
所谓健康饮食，并不是说每个人都要节食。很多人可能认为不吃东西可以大大减少能量摄入，从而减肥。其实不仅仅是节食带来的减肥效果很慢，而且会很难受。健康饮食不是让大家都不吃，而是让大家吃一些健康的食物，少吃油腻和高糖高热量的食物，尽量吃低热量的食物。吃饱了才能减肥。如果你不一直改善你的饮食习惯，即使在运动中也不会有很好的减肥效果。
3.减少熬夜
其实熬夜也会导致减肥效果非常缓慢。熬夜不仅第二天容易失去精力，还会导致激素的分泌，其中影响减肥效果的激素也会减少，所以熬夜的人很难减肥成功。所以我们需要保持正常作息，尽量避免熬夜，让身体拥有最健康的状态。
