生活中很多小伙伴不了解提肛运动怎么做才正确这件事，今天小编针对这个问题做了这篇文章，详细内容我们来看一下。
提肛运动正确动作怎么做:站立屈膝
1.首先，我们站在瑜伽垫上，双腿距离臀部同宽，膝盖和脚趾指向正前方。
2.吸气，双手举至肩高，握拳。呼气时屈膝，臀部向后蹲，上身保持前倾，肋骨保持内收，眼睛向前看。这个姿势持续10秒。
3.然后慢慢吸气，恢复站姿，呼气，双腿并拢。
动作二:仰卧提臀法
1.平躺在垫子上面，弯曲膝盖，双脚朝臀部方向，双腿与臀部同宽。
2.慢慢抬起臀部，背部向上，耻骨向上推，双手放在背后，十指交叉，手掌贴在一起。
3.再次吸气时，向上提胯，收缩肛门，呼气时向下放松，肛门也会放松。
4.再吸气，提肛收缩，呼气时放松。这个动作重复5次左右。
动作三:坐在地上，闭肛门。
坐着的时候可以做轮廓运动，下意识收缩尿道和肛门。深吸气时收腹，提肛后憋气2-3秒，再呼气慢慢放松3秒，肛门开始放松。一共做20次，早晚各一次。
动作四:排尿、止尿法
排尿时将收缩营部，停止排尿，然后放松继续排尿，反复排尿，每日2-3次。不过这种方法不建议人们长期做，否则不好改变排尿习惯。
建议你在X生活后再做这个动作，效果会更好。此外，每天进行提肛运动，可以促进局部血液U型变化，增强肛门括约肌的收缩和舒张，达到预防痔疮的效果。男性肛提肌可以保护前列腺，女性肛提肌可以缩阴，好处很多，但是需要坚持练习。
