生完孩子后，YD会变得懈怠，不仅影响自己的身体健康，还会影响夫妻间正常的X生活。如何缩阴也是很多生过孩子的女性关心的话题。这里给大家介绍几个运动，通过运动可以有效收紧YD，有效提高夫妻x的生活质量。
阴收缩运动
1、凯格尔运动
仰面躺在床上，关闭尿道，YD和肛门，这种感觉就像尿急，但是没有办法在厕所憋住尿，或者尿到一半憋住尿，这样可以收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌，每次坚持5秒，然后放松5秒。以后每天增加运动次数，每天50次。
2.水平运动
平躺在床上，双脚伸直并合，手掌向下伸直至正方形，然后双腿微曲，用力使整个腹部成弧形。冻的屁股和大腿在回家3秒的时候比较紧绷。一开始会很累，就做十个，然后慢慢增加次数，一天20-30次。
3.盘腿练习
盘腿或盘腿，慢慢吸气，屏气8秒，再慢慢呼气；吸气时，从尿道到肛门的肌肉绷紧并抬起，闭气时保持绷紧，呼气时再慢慢放松。重复10次。这个方法比较简单。大家睡前在床上做，追剧的时候运动。重要的是坚持。坚持一段时间一定会有效果。
4.散步和锻炼
走路的时候可以有意识的收紧你的大脚内部和会阴的肌肉，然后放松，重复练习。像学走模特步和猫步，这些锻炼方法都可以在日常生活中进行，可以有效提高骨盆肌肉和YD周围肌肉的张力，有助于YD的灵活生活，也有助于X的生活。
