生活中有许多朋友问小编平板支撑一次多长时间，那么今天小编就为大家解决一下这个问题，希望对你有所帮助。
平板支撑一次15到120秒
1。平板支撑时间。
平板支撑可以帮助锻炼我们的肌肉群，横腹肌和斜腹肌，可以帮助锻炼肌肉。如果选择托盘的动作，要注意托盘一次需要多长时间，一般来说需要15秒到120秒，不过这个具体情况也要结合大家自己。可以先从支撑15秒开始，然后根据情况逐渐加大力量，多做几次，几次。
2、板块支撑作用
在做平板支撑的时候，要注意动作的标准。你应该手肘撑地，手肘和肩膀与身体保持直角，然后从肩膀到肩膀，最后到脚踝，保持自己的水平。你的背不能塌。如果你是直的，你的腹部没有放松，你应该收紧你的头，你应该看着地下，呼吸。
3、平板支撑注意事项
如上所述，平板支撑多久？刚开始，每组可以做15秒。对于刚开始做这种运动的人来说，刚开始不需要做长时间高强度的平板支撑，也要注意自己是否适合这种运动方式。如果他们患有高血压和腰椎间盘突出，不建议避免身体不适。
你可能觉得平板支撑和俯卧撑很像。其实他们的差异也很大。比如具体的动作也不一样。可以看看俯卧撑的正确姿势。
